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新聞動(dòng)態(tài)

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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日小雪，養(yǎng)生重在防寒養(yǎng)腎暖陽，務(wù)必記住這些要點(diǎn)，安然過冬！

發(fā)布時(shí)間:

2024-11-22

冬季是一年里最冷的季節(jié)，進(jìn)入小雪節(jié)氣意味著冬季降雪即將拉開大幕，萬物沉寂、蕭條、冷清，反映在物候上就表現(xiàn)為植物會(huì)落葉，動(dòng)物會(huì)休眠、冬眠，候鳥會(huì)飛到較為溫暖的地方越冬。那么，人們要如何安然過冬呢？

起居——早臥晚起，珍惜冬季陽光

小雪時(shí)節(jié)起居應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠，順應(yīng)日出日落的變化。

 

冬季晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)珍惜把握冬季的陽光，在陽光充足時(shí)在戶外進(jìn)行“日光浴”。這對(duì)冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。

 

冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。曬太陽時(shí)間以早上十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)為宜。

 

 

穿衣——謹(jǐn)防“寒包火”

冬季氣候干燥，很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這主要是由于人體內(nèi)火所致。

有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火。上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達(dá)不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時(shí)又經(jīng)常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。

日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

嚴(yán)重者需要喝點(diǎn)養(yǎng)陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。

 

泡腳——促進(jìn)血液循環(huán)

冬季養(yǎng)腎重在防寒，尤其應(yīng)注重雙腳的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。需要注意的是，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會(huì)兒。一般來說，取15~30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。

一般成年人一次用半塊姜就夠了。如果泡腳用的水量較多或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。泡腳時(shí)水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

 

 

養(yǎng)生妙招——火龍灸

火龍灸又稱“督脈灸”“扶陽灸”等，因艾炷在患者背部如同一條蜿蜒前行的火龍而得名。

現(xiàn)代在進(jìn)行火龍灸時(shí)，需要先將溫陽祛濕、散寒通絡(luò)的中藥打粉，敷在督脈及足太陽膀胱經(jīng)上，再鋪以生姜和艾絨，借助中藥粉的藥力，與生姜的溫通發(fā)散之力和艾絨的熱力協(xié)同發(fā)揮作用。

 

火龍灸常用于各類虛寒性疾病：

如慢性咳嗽、反復(fù)感冒等呼吸系統(tǒng)疾病；

頸椎病、腰椎間盤突出等骨科疾病；

原發(fā)性痛經(jīng)等婦科疾病；

也常用于平素畏寒、畏風(fēng)、易疲勞、精力不足的陽虛體質(zhì)者。

注意：若操作不當(dāng)存在健康風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)體驗(yàn)。

飲食——溫腎補(bǔ)氣

小雪節(jié)氣宜食用溫腎補(bǔ)氣的食物，以平補(bǔ)為主，佐以滋陰之品，切忌進(jìn)補(bǔ)大熱之品，注意外御濕冷、內(nèi)防燥熱。

可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有補(bǔ)益腎精的功效，同時(shí)不會(huì)過于溫燥。

北方地區(qū)已經(jīng)開始集中供暖，在密閉的暖氣室內(nèi)，很容易出現(xiàn)口干、咽干、眼干等癥狀，可以通過吃蘿卜、梨、甘蔗等清潤(rùn)之品來改善癥狀。

 

來源：養(yǎng)生中國(guó)

 

 

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